はじめに –「忙しいのにファスティングなんて無理」と思っていませんか？
「ファスティングに興味はあるけど、平日は仕事でバタバタ…」
「空腹で仕事に集中できなくなったら困る」
「やってみたいけど、社会人には無理でしょ？」
そんな不安を感じている人に朗報です。
実は“やり方さえ合っていれば”、仕事をしながらでもファスティングは十分に可能。
この記事では、仕事中でも無理なくできるファスティングのやり方や、成功させるためのポイント、注意点を初心者にもわかりやすく解説していきます。
1. ファスティングとは？基本をおさらい
🔹 そもそもファスティングとは？
ファスティングとは「断食」のこと。
近年は健康や美容、ダイエット目的で行う**“プチ断食”**が注目されています。
| タイプ | 特徴 | 実施期間 |
|---|---|---|
| 16時間ファスティング | 食事は1日8時間以内、残り16時間は断食 | 毎日または週数回 |
| 1日断食 | 水分だけで1日過ごす | 週1〜2回 |
| 本格的ファスティング | 数日間、酵素ドリンクなどで過ごす | 2〜5日程度（要休養） |
💡 POINT
仕事と両立するなら「16時間ファスティング」や「1日断食」など、軽めのプチ断食からのスタートが◎
2. 仕事中でもできる！おすすめファスティングスタイル
🔹 忙しい社会人に人気の「16時間ファスティング」
| 時間帯 | 内容 |
|---|---|
| 20:00（前日） | 最後の食事 |
| ～翌日12:00 | 断食（ブラックコーヒー・水はOK） |
| 12:00〜20:00 | 食事OK（2食以内が理想） |
- 朝食を抜くだけでOKなので、スケジュールを乱さず実践可能
- 胃腸を休ませながら、体脂肪が効率的に燃焼される時間帯を作れる
🔹 1日断食も「土日」や「在宅勤務日」なら実行しやすい
- 土曜に予定を入れず、1日水や酵素ドリンクだけで過ごすだけ
- 在宅勤務の日に合わせれば、空腹による集中力低下にも対処しやすい
💡 POINT
仕事のスケジュールに合わせて「無理なくできる形」で取り入れるのがカギ！
3. ファスティング中に仕事へ影響が出ないためのコツ
🔹 水分補給は絶対に忘れない！
| 飲み物 | 効果 |
|---|---|
| 水（常温がベスト） | 代謝促進・老廃物の排出 |
| ブラックコーヒー | 空腹感の抑制・集中力UP |
| ハーブティー（ノンカフェイン） | リラックス・デトックス効果 |
- ファスティング中は脱水気味になりやすいので意識して飲むこと
- 1日1.5〜2Lを目安にこまめに摂取
🔹 頭がぼーっとしたら「塩」「酵素ドリンク」でサポート
- 天然塩を少し舐めるとミネラル補給になり、頭痛やだるさが和らぐ
- 酵素ドリンク（無添加・低糖質）を活用すると、栄養不足による疲労を防げる
🔹 タイミングと集中力の関係を理解しておこう
| 状態 | 対策 |
|---|---|
| 空腹で集中できない | 5分深呼吸・軽くストレッチ・コーヒー1杯 |
| 午後からだるさが出てくる | ランチは消化に優しいものをチョイス（例：おかゆ、スープ） |
| 会議・商談の直前 | あらかじめ水分と少量の糖分でエネルギー補給（例：ナッツ少量） |
4. 忙しい人がファスティングを続けるためのコツ
🔹 スケジュールに「断食日」を組み込む
- 月曜は外食が少ない → ファスティングに向いている
- 忙しい金曜や会食のある日はあえて断食しない選択もOK
スケジューリングの自由度こそが、ファスティング継続のカギ。
🔹 完璧を目指さない！「できる範囲」で十分効果あり
- 1日でも16時間空腹を作れば効果はある
- 「続けられるかどうか」よりも、「またやろうと思える」ことが大事
5. よくある質問（Q&A）
Q. ファスティング中、仕事に支障が出ることはない？
👉 慣れないうちは軽い倦怠感や空腹を感じることがありますが、水分とミネラル補給をすれば問題なし。
数日で体が順応してくるケースがほとんどです。
Q. 重要な仕事の前日もファスティングして大丈夫？
👉 不安があるなら前日は控えるのがおすすめ。体調優先でスケジュール調整を。
慣れてくれば、むしろ集中力が高まりパフォーマンスが上がる人も。
Q. 忙しくて自炊が難しいけど、何を食べたらいい？
👉 食事OKの時間帯は、コンビニでも選び方次第でOK！
| 食材 | 理由 |
|---|---|
| サラダチキン | 高たんぱく・低糖質で腹持ちも◎ |
| ゆで卵 | 良質なたんぱく質＆満足感あり |
| 野菜スープ | ビタミンと水分の補給に最適 |
まとめ – 仕事とファスティングは両立できる！
✅ ファスティングは「スケジュール次第」で誰でも無理なく始められる
✅ 忙しい社会人には「16時間ファスティング」がおすすめ
✅ 水分・ミネラル補給と軽めのサポート食で仕事にも支障なし
✅ 「完璧を求めず、できる範囲で」続けるのが成功のコツ
💡 結論：ファスティングは、時間がない社会人こそ取り入れるべき“体と心のメンテナンス習慣”
➡ 忙しい日々の中でも、体を労わる時間を少しだけ作ってみませんか？
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