はじめに ―「7日間食べない」と決めた私が感じた、体と心の本当の変化
ファスティング＝断食というと、「キツそう」「痩せるだけでしょ？」「危なくない？」というイメージを持つ人がまだまだ多いかもしれません。
でも、実はファスティングは、ただのダイエットではなく
✅ 内臓の休息
✅ 腸内環境の改善
✅ 脳・メンタルのリセット
など、“体質改善のスイッチ”を押すデトックス習慣なのです。
この記事では、筆者が実際に行った「1週間ファスティング」の全記録をもとに、
・リアルな体の変化
・感じたこと
・成功のコツと注意点
…を、赤裸々にお届けします！
1. 実践前の準備：1週間ファスティングの計画と目標設定
🔹 スケジュール概要（全9日間）
| 日程 | 内容 |
|---|---|
| 1〜2日目 | 準備食（和食＋玄米＋発酵食品） |
| 3〜9日目 | ファスティング本番（酵素ドリンク＋水・白湯） |
| 10〜12日目 | 回復食（おかゆ・野菜スープ→通常食へ） |
🔹 今回の目的
- 内臓をリセットして腸の調子を整えたい
- 頭をスッキリさせて集中力を高めたい
- 食べ癖をリセットして“痩せやすい体”に戻したい
🔹 使用したドリンク・サポート食
| アイテム | 用途 |
|---|---|
| 優光泉 酵素ドリンク | 栄養補給・空腹対策に◎ |
| ハーブティー（ルイボス・ペパーミント） | リラックス・利尿作用 |
| 梅干し・白湯 | ミネラル・塩分補給、低血糖対策に最適 |
2. 【本番1〜3日目】空腹との戦い。でも意外と乗り切れた！
🔹 起きた体の反応とメンタルの変化
| 変化 | 内容 |
|---|---|
| 空腹感 | 1日目の夕方と2日目の朝がピーク。白湯と酵素で乗り越える |
| 頭痛 | カフェイン離脱のせいか軽い頭痛あり（2日目） |
| メンタル | 不思議と気分は前向きに。達成感が出始める |
🔹 ポイント：ここで無理せず“耐えすぎない”ことが成功のカギ！
酵素ドリンクをちょこちょこ飲んで血糖値を安定させると、空腹感が激減。
1日目の夜はゆっくりお風呂＋早寝で回避できました。
3. 【4〜5日目】脳が冴えて、体が軽い！好転反応も落ち着く時期
🔹 体の軽さ＆“脳の静けさ”に驚き！
- 起床後がラクに！朝からスッキリしている
- 頭の中がシンプルになって、考えがクリアに
- 肌がさらっとしてくる／むくみが取れた感覚
🔹 食べたい欲求が減り、逆に“味覚が敏感”に
味の濃いもの・甘いものが欲しくなくなり、
「白湯がおいしい」と感じるように…！
4. 【6〜7日目】身体の内側から整った感覚。もう“食べたい”がない!?
🔹 空腹感ゼロ。むしろ“整った感覚”が快感に
- お通じが自然と復活（5日目あたり）
- 肌のトーンアップ／顔まわりがスッキリ
- 食欲よりも「このまま続けたい」という穏やかさ
🔹 精神的にも“安定感”が出てくる時期
ちょっとしたことでイライラしなくなり、
「考えすぎていたな」と客観的になれるのが不思議でした。
5. 【回復食（8〜10日目）】ここが勝負どころ！胃腸をいたわる食事へ
🔹 回復食1日目の内容
| 食事 | メニュー |
|---|---|
| 朝 | 重湯＋すりおろし大根＋白湯 |
| 昼 | おかゆ＋具なし味噌汁 |
| 夜 | 野菜スープ＋豆腐＋やわらかい玄米 |
🔹 感じた変化と注意点
- 一口目で「味が濃い」と感じた → 味覚リセット◎
- 食べるとすぐ満腹 → 食べグセが改善された実感あり
- 噛む回数を意識することで、満足感UP！
6. 1週間ファスティングのビフォーアフターまとめ
✅【体の変化】
| 項目 | Before | After | 変化 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 54.2kg | 50.9kg | −3.3kg！ |
| ウエスト | 70cm | 65cm | −5cm（お腹スッキリ） |
| 肌状態 | くすみ・ニキビあり | トーンUP・なめらかに | ◎ |
| 腸内環境 | 便秘気味 | 毎朝スッキリ | ◎ |
✅【メンタルの変化】
- 食欲のコントロールができるようになった
- 頭が冴える・集中力UP
- 朝が楽／気分が安定／落ち着いて判断できるように
7. 実践して分かった！1週間ファスティングのコツ＆注意点
🔹 成功のためのポイント
- 最初の2日間は“準備食”を丁寧に
- 酵素ドリンク＋白湯＋ハーブティーで無理なく
- 夜は早く寝る！空腹が乗り越えやすい
- SNSや日記で“気持ちのログ”をつけると継続しやすい
🔹 注意点
| 注意点 | 対策 |
|---|---|
| 頭痛・ふらつき | 水分・梅干し・酵素ドリンクで調整 |
| イライラ・空腹 | 深呼吸・ストレッチ・散歩が効果的 |
| 回復食をサボる | 胃腸への負担＆リバウンドの原因に！ |
まとめ ― 1週間断食で感じた「体を整える」ってこういうことだった！
✅ 単なるダイエットではなく、“体と心の大掃除”になる感覚
✅ 胃腸・肌・腸・頭まで、全身の調子が整ってくるのを実感
✅ 断食明けの食事がとにかく美味しく、ありがたく感じられる
✅ 「食べすぎない暮らし」が自然と身につく！
💡結論：食べることを手放すと、見えてくる“本当の自分”がある。
➡ 食べることに振り回されていた人こそ、1週間ファスティングで“人生のリセット”を体験してみてください！
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