はじめに ―「年齢的に断食って大丈夫？」という不安にお答えします。
「ファスティングに興味はあるけど、高齢だし不安…」
「持病があるけど、やってもいいのかな？」
「むしろ健康に良いなら取り入れてみたい！」
最近では、健康維持や生活習慣病予防を目的に、60代・70代以上の方や持病を抱える方でも断食に挑戦する人が増えています。
ただし、若い世代とは違い、注意すべきポイントや始め方には“年齢と体調に合った工夫”が必要です。
この記事では、
✅ 高齢者・持病がある方が断食前に必ず知っておくべきこと
✅ 安全に効果を引き出すための方法
✅ 医師との相談が必要なケースと、OKな断食スタイル
を分かりやすく解説します！
1. なぜ高齢者や持病がある人に「断食」が注目されているのか？
🔹 断食は“内臓の休息”と“代謝の再調整”になる
- 加齢とともに、胃腸・肝臓・腎臓の働きが弱まる
- 食べすぎ・間食が続くと、内臓に慢性的な負担が
- 断食で食をコントロールすることで、臓器の休息・免疫力の向上が期待できる！
🔹 糖尿病・高血圧・脂質異常症の改善サポートにも◎
- 血糖値・血圧・コレステロールを左右する要因のひとつが「食べすぎ」や「遅い時間の食事」
- 断食によってこれらを抑えることで、薬に頼らない体づくりをサポートできることも
💡ただし、やり方次第では逆効果にもなるため要注意！
2. 高齢者・持病がある人が断食を始める前にチェックすべき5つのこと
①：医師への相談は必須！自己判断は絶対NG
| 状況 | 理由 |
|---|---|
| 糖尿病・心臓病・腎臓疾患などがある場合 | 血糖値や水分バランスのコントロールが必要不可欠 |
| 常用薬を飲んでいる場合 | 空腹時に薬を服用すると、副作用の危険性が高まる |
✅ 主治医に「断食（ファスティング）」の意向を伝え、許可とアドバイスを得ることが第一歩
②：いきなり長期間や完全断食はしないこと
- 高齢者や病気がある方は、体力・筋肉量が少ない傾向にあり、リスクが高まる
- まずは12時間・16時間ファスティングなど、ゆるめの方法からスタートがおすすめ！
③：断食よりも“食事時間の調整”が向いているケースも多い
| 安全な代替法 | 期待できる効果 |
|---|---|
| 夕食を18時までに済ませる | 血糖・内臓への負担を軽減し、睡眠の質もUP |
| 朝を白湯と果物だけにする | 自然なプチ断食効果で胃腸を整える |
④：低血糖・脱水症状に注意！サインを見逃さない
| 症状 | 対処法 |
|---|---|
| めまい・手の震え・異常な空腹感 | はちみつ・梅湯などで速やかに糖分補給 |
| 口の渇き・尿量の減少 | 常に水・白湯・ノンカフェインのハーブティーをこまめに摂取 |
✅ 断食＝水だけ、というのはハードルが高すぎます。酵素ドリンクや少量の具なしスープを活用する“緩やかな断食”が安全。
⑤：たんぱく質不足はNG。筋力低下に注意！
- 高齢者は、断食による筋肉量の減少がそのまま転倒・体力低下につながることも
- 回復食では豆腐・白身魚・納豆・卵などをしっかり補うことが重要！
3. 高齢者・持病持ちでもOKな「ゆる断食」スタイル3選
🔹 方法①：16時間ファスティング（時間制限食）
| 内容 | ポイント |
|---|---|
| 朝を抜き、昼12時〜夜8時に食事を集中 | 空腹時間をつくりつつ、無理のない断食スタイル |
| 水・白湯・ハーブティーOK | 低血糖や脱水を防ぎながら安全に行える |
🔹 方法②：週1回のプチ断食（白湯＋スープ）
- 朝〜夜まで具なし味噌汁・野菜スープ＋白湯のみで過ごす
- 翌朝はおかゆやすりおろし野菜などの回復食
✅ “空腹に慣れる”ことで、胃腸や自律神経が整い、ストレスケアにも効果的◎
🔹 方法③：「朝だけ断食」スタイル
- 朝食を白湯＋酵素ドリンク or 果物ジュースに置き換える
- 昼と夜は消化の良い食事を心がけるだけ
✅ 「一日中断食するのは不安」という人にぴったりの軽め断食！
4. 実際の声：「やってよかった」「無理せず効果を実感」
🌿「高血圧気味だったのが、数値が安定してきた」
🌿「朝の胃もたれがなくなって、毎日が快適に」
🌿「主治医と相談しながら“朝断食”を継続中。便秘が改善されました」
🌿「体重より“疲れにくさ”が変わったことに感動！」
5. 医師に相談すべきチェックリスト【要確認！】
✅ 断食前に主治医に伝えるべきポイント
- 現在の持病・服薬内容
- どのくらいの断食期間を考えているか
- 酵素ドリンクやスープを使いたいかどうか
- 軽い運動を取り入れる予定があるか
まとめ ― 高齢でも持病があっても、断食は可能。ただし“正しいやり方”が絶対条件。
✅ 断食＝若者向けではありません。シニア世代にも嬉しい効果あり！
✅ ただし、主治医と相談＋無理をしない工夫が絶対に必要。
✅ いきなり完全断食は避けて、“ゆる断食”で体を慣らすのがコツ
✅ 自分の体と対話しながら、無理なく“整える”食生活へ
💡 結論：年齢や持病はハンデではなく、体と丁寧に向き合うきっかけに。
➡ まずは一食を“休ませる”ことから始めて、心地よく整う日常を手に入れましょう！
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