はじめに ―「断食中にフラッとした」「頭が回らない…」それ、低血糖かもしれません。
ファスティング（断食）は、内臓を休めて代謝やデトックス効果を高める素晴らしい健康法。
しかし、正しい知識がないまま行うと“低血糖症状”に悩まされるケースも少なくありません。
「急に手が震える」「めまい」「頭痛」「集中できない」
…こんな症状が出たら要注意！
この記事では、
✅ ファスティング中に起きやすい低血糖の症状と原因
✅ 重症化を防ぐための対処法
✅ 予防するための実践ポイント
を徹底解説。安全に美しく断食を成功させるために、ぜひ最後まで読んでください。
1. 低血糖とは？ファスティング中に起きやすい理由
🔹 低血糖とは？
血液中のブドウ糖（血糖値）が通常よりも低くなり、脳や筋肉へのエネルギー供給が不足する状態のこと。
通常、血糖値は70〜110mg/dLが適正ですが、60mg/dL以下になると症状が現れやすくなります。
🔹 ファスティング中に低血糖が起きやすい理由
| 原因 | 説明 |
|---|---|
| 糖の供給が断たれる | 食事を取らず、血糖を補給できない |
| インスリンの誤作動 | 糖質を制限しても、体が過剰に反応して血糖を下げすぎてしまうことがある |
| 脂肪代謝への切り替えがまだ不完全 | エネルギー源が糖→脂肪に切り替わる途中は不安定になりやすい |
2. こんな症状が出たら要注意！低血糖のサインとは？
🔹 主な低血糖症状一覧
| 症状 | 体の反応 |
|---|---|
| 手足の震え | 血糖不足により交感神経が活発に |
| 冷や汗・寒気 | アドレナリンの分泌による一時的反応 |
| めまい・立ちくらみ | 脳への糖の供給不足 |
| 強い空腹感 | 血糖値を上げようとする体の反応 |
| 集中力低下・イライラ | 脳がエネルギー不足で正常に働かない |
| 頭痛・吐き気 | 血流や神経のバランスの乱れによるもの |
💡 POINT： 特に“複数の症状が同時に出る”ときは、速やかに対処を！
3. 低血糖になってしまったときの対処法
🔹 対処法①：すぐに「自然な糖分」を補給する
| おすすめ | 理由 |
|---|---|
| 梅湯（梅干し＋お湯） | 糖分・ミネラル・塩分を同時に補える最強ドリンク |
| ハチミツをスプーン1杯 | 吸収が早く、血糖を素早く安定させる |
| 果汁100%のりんごジュース | 自然な糖分＋水分＋ビタミン補給ができる |
⛔ チョコやキャンディなど人工甘味料入りのものは、血糖値の急上昇・急降下を招くのでNG！
🔹 対処法②：横になる or 深呼吸で神経を落ち着ける
- 軽く横になり、脳へ血流がいくように安静にする
- ゆっくり深呼吸して交感神経の興奮を鎮める
🔹 対処法③：症状が改善しない場合は“ファスティングを中止”する勇気を持つ
- 低血糖状態を放置すると、意識障害や失神のリスクも。
- 固執せず、まず体を守る判断が最優先！
4. 低血糖を防ぐ！ファスティング前にやっておきたい準備とコツ
🔹 準備食で“血糖値の安定体質”をつくる
| 準備食2〜3日間 | 内容 |
|---|---|
| 白米→玄米・雑穀にシフト | 血糖値をゆっくり上げる炭水化物に変える |
| 野菜・豆類を多めに | 食物繊維で糖の吸収をゆるやかに |
| 甘い物・カフェインを減らす | 断食中の急激な血糖変動を予防 |
🔹 空腹時間を“少しずつ”伸ばす（断食の慣らし運転）
- いきなり24時間の完全断食は危険
→ まずは12時間断食→16時間断食→1日断食と段階を踏もう！
🔹 酵素ドリンクや塩分・ミネラルを味方につける
| 飲み物 | 効果 |
|---|---|
| 酵素ドリンク（無添加） | 少量の糖と栄養を補給。血糖が下がりすぎるのを防ぐ |
| 白湯＋天然塩 | ナトリウムやミネラル補給で体調安定 |
5. よくある質問（Q&A）
Q. 低血糖は誰でも起きるの？
👉 個人差がありますが、以下の人は特に注意！
- 過去に貧血や低血圧を経験したことがある
- 甘い物がやめられない（＝血糖変動に敏感）
- 食事が不規則で、血糖コントロールが不安定な人
Q. 低血糖が心配な人は断食しないほうがいい？
👉 断食はできます！
ただし、短時間・軽めから始める、酵素ドリンクを併用するなど工夫が必要。
“ゼロカロリーで頑張る”より、“安全に続ける”ことが大切です。
Q. ファスティング中に頭痛＝低血糖？
👉 低血糖の可能性もありますが、カフェイン離脱・水分不足・肩こりなど他の原因も考えられます。
まずは水分と塩分を補給して様子を見るのが◎
まとめ ― 正しい知識で、安全＆美しくファスティングを続けよう！
✅ 低血糖症状は「手の震え・めまい・イライラ・集中力低下」など多彩
✅ 梅湯・はちみつ・果汁での**“自然な糖分”補給が安全な対処法**
✅ 食べない＝栄養ゼロではない！ミネラルや水分をしっかり取ることがカギ
✅ いきなり無理をせず、段階的に慣らしていくのが成功の近道
💡 結論：ファスティングは「我慢の戦い」ではなく「整える習慣」。低血糖のサインを味方につけて、正しく美しく断食を続けよう！
➡ 体調と上手に付き合いながら、自分に合ったペースで“キレイと健康”を手に入れてください！
コメント