【疑問解消】ファスティング中にサプリはOK？効果を高めるおすすめ成分と注意点を解説！

はじめに –「ファスティング中にサプリは飲んでいいの？」

「断食中ってサプリメントを飲んでも大丈夫？」
「栄養が不足しそうだけど、どんな成分を選べばいいの？」
「逆に、飲まないほうがいいサプリもあるの？」

ファスティング（断食）は、体内のリセットや脂肪燃焼、腸内環境改善など多くの健康効果が期待される人気の健康法です。
しかし、断食中はどうしても栄養が不足しやすくなるため、サプリメントの活用を検討する人も多いのではないでしょうか？

この記事では、ファスティング中にサプリメントを併用しても問題ないのか？どんな成分が効果的か？注意点はあるのか？ を分かりやすく解説します。

ファスティング中でも、サプリメントの摂取は可能です。
むしろ、必要最低限の栄養素を補えるという意味で“むしろ積極的に活用すべき”場合もあります。

ただし、以下のようなポイントには要注意。

💡 POINT
「ファスティング＝完全に“飲まない・食べない”」というわけではなく、必要な栄養補給は“正しく選んで取り入れる”のが賢いやり方！

断食中は水分と一緒に体内のミネラルも排出されやすいため、不足すると倦怠感・めまい・頭痛の原因に。

ビタミンB群は、糖質や脂肪の代謝に不可欠な栄養素。
ファスティング中の脂肪燃焼効率を高めるサポート役に。

ファスティングでよく使われる酵素ドリンクと同様、代謝酵素の働きを助け、腸内環境の改善に役立ちます。

断食中に軽い筋トレやウォーキングを取り入れている場合、筋肉の分解を防ぐためにアミノ酸の補給が効果的です。

💡 注意点：糖質入りのスポーツドリンクタイプではなく、無糖・低カロリーの純粋なアミノ酸サプリがおすすめ。

空腹時は吸収効率が悪く、サプリメントが無駄になってしまうことも。
また、脂質のある食事と一緒でないと吸収されにくいため、ファスティング中は避けるのがベター。

一見ヘルシーに見えても、糖分が含まれているサプリやドリンクは血糖値を急上昇させてしまい、ファスティング効果を損なう可能性があります。

状況	理由
ファスティング初心者	栄養バランスが乱れやすく、体調を崩しやすいためサポートに◎
仕事や運動と両立している人	エネルギー維持のために、必要最低限の補助があると安心
ファスティングで肌荒れが起きた人	亜鉛・ビタミンB群などで内側からサポート